Научитесь получать удовольствие и радость от жизни другими способами -и пищевая зависимость уйдет навсегда.
Многим из нас знакомы желание перехватить вкусненького и состояние, когда с каждым проглоченным кусочком любимого лакомства волшебным образом улетучивается дурное настроение, а мир становится ярче и веселее. Однако подобные пристрастия имеют свойство превращаться сначала в ритуал, затем в привычку и. наконец, одержимость каким-либо одним или сразу несколькими продуктами.
ЛЮБИМАЯ ЕДА КАК НАРКОТИК
Пищевая зависимость во многом схожа с вредными привычками. Она возникает тогда, когда человек замещает истинные потребности сиюминутными и доступными удовольствиями. А британские исследователи обнаружили удивительный факт: после приема богатой углеводами и сладкой пищи в мозгу вырабатываются вещества, сходные по воздействию с наркотиками опийной группы. Действительно. можно провести аналогию между поведением «рабов еды» и наркоманов: непреодолимое желание съесть любимый продукт и неспособность отказаться от него даже на время, удовольствие в процессе потребления, чувство вины и зачастую утаивание зависимости от окружающих. В ЧЕМ ОПАСНОСТЬ
Лишний вес провоцирует серьезные заболевания: ишемическую болезнь сердца, гипертоническую болезнь, сахарный диабет и др. Но не менее важны и психологические последствия пищевой зависимости. Иллюзия «съешь кусочек — и станет легче» не только не делает жизнь лучше, но и прибавляет проблем — лишний вес и, как следствие, неуверенность в себе и собственной привлекательности.
Голод УМА И СЕРДЦА Наиболее привычный и удобный способ снятия напряжения — принятие пищи. Недостаток информации, эмоций или пищи мы ощущаем как голод, но не всегда можем определить разницу между голодом физиологическим и голодом психологическим. Типичный «голод сердца» — когда успешная в карьере женщина не может устроить личную жизнь, подменяя недоступные удовольствия едой. А «голод ума» проявляется обычно у людей амбициозных и целеустремленных, которые по разным причинам в данный момент не могут найти себе достойного применения.
КАК УМЕНЬШИТЬ ТЯГУ К ЕДЕ
Первое, что необходимо сделать, — признать, что вы подвержены психологическому голоду. Постарайтесь выяснить, какие эмоции и причины его вызывают
Остановить соблазн съесть «что-нибудь вкусненькое» можно, спросив себя: «Почему я хочу это съесть?» Подумайте, действительно ли это голод или все же недостаток эмоций и приятных впечатлений. Получить желаемое можно и без еды. Например, после напряженного рабочего дня наградить себя за труды не порцией вкусной еды, а букетом цветов.
На нас одинаково хорошо воздействуют и чужие похвалы, и свои собственные. Старайтесь делать что-то, способное помочь почувствовать себя достойной одобрения и восхищения, — и вы получите порцию удовольствия не меньше, чем от любимого деликатеса.
Значительно улучшить настроение помогут аффирмации. Повторяя про себя позитивную фразу хотя бы 10 раз в день, вы автоматически избавитесь от желания «заедать» что-либо.
Если вы не можете удержаться от соблазна, проще удовлетворить чувство психологического голода, чем отмахиваться от видений любимой еды. Но помните: «запретный плод» можно только попробовать, строго дозируя количество. Например, разделите плитку шоколада на несколько кусочков. Их можно подольше держать во рту. чтобы обмануть чувство голода. Со временем мозг будет воспринимать сокращенное количество еды как достаточное. Еда — не единственный стимулятор центров удовольствия. Не менее мощным стимулятором является спорт. Займитесь физическими упражнениями, но только теми, которые приносят удовольствие. Для кого-то это танцы или плавание, пешие прогулки или фитнес. После тренировки вы наверняка проголодаетесь, но это будет здоровый голод, а не поглощение пищи от недостатка впечатлений.
На заметку:
Вы слышите сторонний звук под капотом своего авто? Стал плохо вращаться руль? Возможно пришло время отремонтировать насос гур. Он является неотъемлемой частью гидроусилителя руля и выполняет очень важную функцию. Ремонт должны проволить только грамотные специалисты.
костюмы белорусского производства.
