Как эффективно накачать пресс

Как легко накачать красивый пресс!!!
20 раз -сидя на диване колени к груди
20 раз -поднятие ног 90градусов
20 раз — «велосипед»

10-20 секунд отдыха
20 раз — лежа на полу согнутые колени поднимать на 90 градусов
20 раз — ноги на диване тело поднимаем на 20 градусов руки вперёд
20 раз — лежа на полу -«берёзка вверх»
10-20 сек отдыха
20 раз — ноги на диване — правый локоть тянем к левой ноге а левый к правой!
20 раз — ноги на диване -руки тянем в левую сторону и праву