Для того чтобы понять, как вы обходитесь с собственной агрессией, предлагаю сделать такое практическое упражнение:
-Возьмите листок бумаги, расчертите на нем три колонки.
-В правую колонку впишите те случаи, которые у вас вызывают чувство раздражения, злости, гнева или ярости. К примеру, «муж забыл починить кран» или «сын пришел домой грязный». Если вам сложно идентифицировать, когда именно вы рассердились, то вспомните последние 5 случаев, когда в какой-то момент вам стало жарко, внутри все «вскипело», захотелось сильно жестикулировать, грозно кричать или даже что-нибудь разбить. Это чувство может быть разной интенсивности — от легкого раздражения, недовольства до сильной ярости, возмущения.
— Во второй колонке по каждому случаю напишите, какой тип реакции из вышеперечисленных используете вы для выражения своей эмоции. Если вы прямо заявляете о своей злости — также отметьте это. Получится что-то вроде «муж накричал на меня — я ушла в свою комнату (сдерживание)».
— В третьей колонке также опишите последствия вашей реакции по каждому случаю. Это могут быть внутренние последствия (у вас заболела голова, сердце) или внешние (вы разбили чашку, накричали на ребенка или устроили скандал). Здесь важно уточнить, в каких отношениях вы остались со своим собеседником после данного случая.
Информация:
Фотографии — мумифицируют время. Самые яркие моменты жизни всегда остаются на фотоснимках. Профессиональный фотограф Киев предлагает вам свои услуги: портретная съемка, свадебная, выездная итп.