Сколько нужно есть, чтобы постройнеть?

Как ни занимайся спортом, все равно не похудеешь, если не будешь правильно питаться. Потому, девушки, обзаводимся калькулятором и скрупулезно высчитываем потребляемые калории.
Мне в этом помогает следующая формула.

Рост (в см) х 1,8 + вес (в кг) х 9,6 + 655 — возраст (в годах) х 4,7
Вот пример расчета с моими данными:
164 (см) х 1,8 + 75 (кг) х 9,6 + 655 — 35 (лет) х 4,7 = 295,2 + 720 + 655 — 164,5 = 1505,7

Полученный результат нужно еще умножить на коэффициент активности. Если вы занимаетесь спортом по 2 ч. чуть ли не каждый день, то он у вас будет равен 1,73. Если коэффициент — 1,38. Для тех, у кого сидячая работа и почти нулевые физические нагрузки, данный коэффициент составляет 1,2.

Итак, я умножаю результат 1505,7 на свой коэффициент активности 1,38 и получаю число 2077,866. Округляю до 2078. Это то количество калорий, которое мне можно потреблять ежедневно, не боясь поправиться.

Однако чтобы похудеть, надо недополучать калории. Я, к примеру, урезаю норму пищи на 300 кал: 2078 — 300 = 1778 ккал. Но если вам хочется, чтобы лишние килограммы таяли интенсивнее, то можно снизить дневную норму на 500 ккал (у меня 2078 -500 = 1578). Ориентируйтесь в этом на свою силу воли и на самочувствие.

Успехов вам!

Полезное в сети:
Лучшая реклама, та которая доходит непосредственно до потребителя. Таковой является рассылка смс через интернет. С помощью программы вы сможете рассылать смс сообщения пользователям,. Тем самым напоминать им о своей компании, товарах и услугах.